呼吸沐浴功法/ 配合吐納調息，找一處空氣流通、無人聲喧鬧的處所，便可以操練這套功法。

1. 身體立姿/ 兩腳與肩同寬站立，雙手下放至大腿外側。
2. 隨著手臂上提時, 徐徐吸氣/ 手心掌心朝上, 兩手提升至移至胸前, 肩膀高處, 到頭頂.
3. 隨著手臂朝下時, 順勢吐氣/ 到頭頂, 兩手手心掌心朝下, 做划水狀, 雙手往下, 臉部、肩膀胸前腹部、大腿和小腿到腳的方向順勢吐氣, 。 (雙手開始一上一下移動數次，反覆3次)

亞歷山大技術/ The Alexander Technique

"你學會認識自己的有害習慣，如何停下來思考，選擇更好的反應。"

亞歷山大技巧是現代表現訓練的核心。 它可以改善您的姿勢、平衡、肌肉張力，最重要的是，讓運動變得愉快，從而改變您在日常生活中使用身體的方式。 定期參加亞歷山大技巧課程可以教您改掉一生的壞習慣！

亞歷山大技巧是由澳洲演員 F.M. 提出的。 亞歷山大（1869-1955）透過了解頸部緊張對喉部和一般運動的影響，克服了慢性喉炎。 隨著他的聲音運用、呼吸和舞台表現力的提高，人們來找他學習他的技術，直到教學成為他的主要職業。 1904 年，他來到倫敦，並建立了蓬勃發展的實踐，並於1931 年開設了正式的為期三年的教師培訓課程，該課程一直持續到他86 歲去世。1958 年，他的畢業生創立了倫敦教師協會。亞歷山大技術（STAT），根據亞歷山大製定的標準保存和繼續工作。

主要原則

亞歷山大技巧的基本思想是，當頸部肌肉不過量勞累時，頭部在脊椎頂部輕輕保持平衡。 頭部和脊椎之間的關係至關重要。 我們的神經肌肉系統被設計為與重力協同工作。 頭部的微妙平衡會激發身體的反重力反應：軀幹中的自然反作用力可以輕鬆引導我們向上，並在我們移動時使脊椎拉長，而不是壓縮。 我們可以學會調動這個支持系統並隨時隨地使用它，而不是彎腰駝背或保持僵硬的姿勢。

用途

亞歷山大技巧（AT）是一種旨在改變我們在日常運動中養成的壞習慣的教學方法。 它採用課程的形式，提供簡單實用的方法，透過釋放不必要的緊張來理解和提高運動、平衡、支持和協調的輕鬆性和自由度。 AT 教導針對特定活動使用適當的努力，從而為所有活動提供更多能量。 它使我們能夠像小時候一樣輕鬆地移動。 釋放骨骼的張力可以緩解各種疾病。 不僅如此，它還被醫學界認可為治療背痛、RSI 和壓力的高效療法。